Може ли прекаляването с витамини да навреди?

Получаването на много витамини може да изглежда като здравословна идея, но е възможно „твърде много от доброто“ да навреди.

От А до цинк – тялото ви се нуждае от витамини и минерали. Като цяло най-добрият начин да получите тези важни хранителни вещества е чрез храната, която консумирате.

Ако решите да приемате допълнителни витамини под формата на добавки, трябва да се придържате близо до Препоръчителните дневни дози (RDA). Тези насоки показват какво количество витамини е достатъчно, за да покрие хранителните нужди на повечето здрави хора.

Избягвайте да приемате прекалено много от който и да е отделен витамин, особено витамини A, D, E и K. Това са мастноразтворими витамини, което означава, че излишните количества се складират в организма ви, най-вече в черния дроб.

Ето някои от рисковете при прекомерен прием на витамини:

Витамин A. Прекаляването може да предизвика замаяност, гадене, главоболие и дори кома. Някои изследвания свързват високия прием на витамин А с намалена костна плътност и повишен риск от фрактури.

Витамин D. Излишъкът може да причини сърдечни аритмии и бъбречни камъни. Също така може да повиши нивата на калций в кръвта, което да увреди сърцето, кръвоносните съдове и бъбреците.

Витамин E. Високи дози от добавки с витамин Е могат да предизвикат кръвоизливи, включително хеморагичен инсулт. Някои проучвания сочат, че големи количества витамин Е могат да повишат риска от рак на простатата.

Посъветвайте се с лекар, преди да започнете да приемате добавки. Може да има начини да промените диетата си така, че да получавате нужните витамини без добавки.

Ако все пак добавка е необходима за добро здраве, избирайте такива, които не надвишават препоръките на вашия лекар.