Колко кафе е полезно да пием на ден – и кога става прекалено?

Кафето е една от най-консумираните напитки в света. То стимулира нервната система, повишава концентрацията, а за много хора е сутрешен ритуал.

Умерената консумация на кафе може да има и ползи – като подобрено настроение, намален риск от някои хронични заболявания и по-добра физическа издръжливост.

Но колко е „умерено“?

Препоръчителен дневен прием на кофеин Според Европейската агенция по безопасност на храните (EFSA):

• Възрастни: до 400 mg кофеин дневно (около 3–4 стандартни кафета)
• Бременни жени: не повече от 200 mg дневно
• Юноши (до 18 г.): до 3 mg на килограм телесно тегло

Средно едно еспресо съдържа между 60 и 90 mg кофеин.

Разтворимото кафе – около 50–80 mg на чаша.

Студените и енергийните напитки често съдържат скрити високи количества кофеин.

Какво се случва при прекаляване?

Прекомерният прием на кофеин може да доведе до:

• безсъние
• тревожност
• повишен пулс и кръвно налягане
• раздразнителност и стомашен дискомфорт
• зависимост и симптоми при рязко спиране (като главоболие и умора)

Съвети за безопасна консумация:

• Избягвайте кафе късно следобед или вечер
• Вслушвайте се в сигналите на тялото
• Не използвайте кафето като заместител на сън, вода или балансирана храна
• Правете поне няколко „безкофеинови“ дни в месеца

Вашето здраве не се нуждае от още едно кафе – нуждае се от баланс и почивка.

При оплаквания – тревожност, безсъние, сърцебиене – потърсете консултация.

Запишете час при наш специалист в Метаболитния център на УМБАЛ "Лозенец" на тел. 02 9607 682